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新生心理自助手册(五)---情绪控制篇

发布时间:2015-05-29 08:49:00 点击:
测一测:在另一半眼中你到底有多情绪化
你曾经感到过由于压力而有一种窒息的感觉吗?你的背部到底有多坚硬,你高贵的头颅到底能抬多高?生活上有很多莫名的压力加诸于我们身上,因此情绪的EQ管理很重要!今天让我们的小测验进入你的潜意识来看看,在另一半眼中你到底有多情绪化?
题目:你在郊外看见一只蝴蝶在飞,你的直觉它会停留在那朵花上?
1、 最大最醒目的花
2、 离蝴蝶最近的花
3、 长得最高的花
解析:
选1的朋友属于火山型,你的情绪常常会受到琐事所影响:这类型的人现阶段比较神经质或者在工作学习上的压力比较重,因此常常会控制不了自己的情绪。
选2的朋友个性会是越来越稳定的,所以你会为自己的情绪找出口:这类型的人目前心境上尤其是在感情的态度上越来越成熟,越来越懂得去包容和体谅别人,所以另一半跟你相处起来会觉得越来越舒服。
选3的朋友虽然只有大事才能影响你的情绪,但是你会一发不可收拾:这类型的人对很多小事会睁一只眼闭一只眼,但是在一些大事或自己很在意的事情以及价值观上,另一半跟自己的差距太大时,你会不能够接受,这时候会把自己的情绪发泄出来而且一定能争到底。
专业一测:大学生自卑心理论断
本测验共15个问题,每个问题有A,B,C三种选择答案,请你在与自己情况较符合的答案上打“Ö”
1你的身高与周围的人相比如何?
A较矮。 B差不多。 C较高
2早晨,照镜子后的第一个念头是什么?
A 再漂亮一点就好了。 B 想精心打扮一下.
C 别无他想,毫不在意。
3看到最近拍的照片你有何想法?
A 不称心 B 拍得很好。 C 还算可以。
4如果有来世,下列三种中选哪类好?
A 做女人受够了,做男人好。
B 做男人太苦了,做女人好。
C 什么都行,男女一样。
5你是否想过五年或十年后会有什么使自己极为不安的事?
A 多次想过。
B 不曾想过。
C 偶尔想过。
6你受周围人们的欢迎和爱戴吗?
A 常有 B 没有过 C 偶尔有
7你被别人起过绰号,挖苦过吗?
A 常有 B 没有 C 偶尔有
8老师批过的考卷发下来了,同学要看怎么办?
A 把分数折起来让他们看不到。
B 让他们看
C 将考卷全部藏起来
9体育运动后,有过自己“反正不行”的想法吗?
A 常有 B 没有 C 偶尔有
10你的过在某件事上决不次于他人的自信吗?
A 有一两次。B 从来没有过
C 在某些方面自己有这种自信,但对不是特殊之事并不介意。
11如果你所喜欢的异性同学与其他人更亲近,你怎么办?
A 灰心丧气,以后竭力避开那位异性。
B 跟那位同学公开或暗地里展开竞争。
C 毫不在乎,一如往常。
12碰到寂寞或讨厌之事怎么办?
A 陷入深深的烦恼中。
B 吃喝玩乐时就忘记了。
C 向朋友诉说
13当被别人称做“不知趣的人”或者“蠢东西”时,怎么办?
A 我回敬他:“笨蛋!没教养的!”
B 心中感到不好受而流泪。
C 不在乎。
14如果碰巧听到有人正说你所要好的同学的坏话,你怎么办?
A 断然反驳:“根本没有那种事!”
B 担心会不会真有那回事
C 不管闲事,认为别人是别人,我是我。
15不管怎样努力学习,如果你的主要功课都输给你的竞争对手,你怎么办?
A 尽管如此还是继续挑战,今后加劲干。
B 感到不行,只好认输。
C 从其他学科上竞争取胜。
*[计分规则]
把15题的得分加起来计算出总得分,与下面的总体评价标准对照,看看自己是属于哪个类型的,再阅读有关四种自卑类的说明。
题号 答 案
A B C
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15 5
5
5
5
5
1
5
3
5
1
5
5
3
1
3 3
3
1
1
1
5
1
1
1
5
1
3
5
5
5 1
1
3
3
3
3
3
5
3
3
3
1
1
3
1
计分规则参照表
类型与得分对照表
类型 I II III IV
得分 15--29 30--44 45--60 61--75
类型I:环境变化造成自卑
你平时没有自卑感,是个乐天派,并且往往很自信。你对自己的才能,外表,风度充满自信和骄傲,极少有自卑感。如果你抱有自卑感的话,那是环境起了变化的缘故,譬如你进了出类拔萃的人物相聚一堂的学校或其他场所而未能充分体现你个人的价值时,才引起自卑。
类型II:动机现期望过高引起自卑
你有过高的追求,有动机过强,期望值过高的缺点。你不满足于现状,想出人头地,以至于去追求不切实际的目标。也可以说,你过分地计较得失胜负,追求虚荣,而无法实现时则往往陷入自卑,难以自拔。
类型III:过早断定不行造成自卑
你在干事情前就贸然断定自己不行,自认为不如别人。这主要是你不了解周围人们的真实情况,不清楚使你焦虑的事情的本来面目。当你搞清楚后,会恍然大悟:“怎么,竟是这么回事?!”随之则坦然自如。
你的自卑感主要是你的无知造成的,症结在于自认为不行就心灰意冷。
类型IV:性格怯懦造成自卑
用消极悲观的眼光看待事物,也与你的自卑有关。症结在于对自身的体魄的外貌缺乏自信,光是看到不足与不利之处,因而,遇事退缩胆怯。不管与人交往还是学习功课,怯弱导致你自酿苦酒。
15. 当你觉得内心孤独时,怎么办?
人是有社会性的动物,有爱和归属的需要。一个人既需要爱别人,也需要得到别人的情感接纳,否则就会产生孤独感。孤独感带给人的痛苦是异常巨大的。大学生内心容易产生孤独感,最主要是由于感情脆弱、自我保护意识强,从而内心闭锁,与他人在情感上产生疏离造成的。因此,摆脱孤独感的根本途径是解除闭锁,开放内心世界,和他人建立情感联系。
办法一:主动解锁法。放松防范意识,放下不必要的“自尊心”和架子。真诚地对他人(特别是一起生活、学习的同学)抱有兴趣和爱意,主动关心他人,向他人袒露内心世界,交流思想和情感。你会发现,爱的确可以换来爱。
办法二:避免独处法。尽量不要让自己一个人呆着,一旦发觉自己成了一个人,就要马上找个人做伴。当然,能经常组织和参加一些集体(特别是小型集体,如宿舍,小组等)活动就更好。
16.如果你对其他人或事物产生厌恶的情绪时,怎么办?
一个人对自己不喜欢的东西产生厌恶感,是一种正常心理.但厌恶感毕竟是一种消极情绪,长期保持会对人的心态产生不利影响,因此应该想办法清除。
办法一:回避法。“眼不见为净”,把你讨厌的对象赶走,或你自己远离他们,是最好的方法。
办法二:一只眼法。如果没法使自己同厌恶的对象分开,至少可以做到尽量睁一眼闭一眼,视而不见,不去理会他们。
办法三:反向思考法。厌恶心理也有可能是由于你的思维模式或偏见造成的.因此,调整你的观念,学会换个角度,用欣赏的眼光去看待你厌恶的东西,也有助于克服你的厌恶情绪。
办法四:顺势强化法。自己对自己说“你(指你讨厌的对象)越讨厌越好,我看你到底能讨厌到哪里去!”这样一来,你会发现原来认为讨厌的东西反而不觉得那么讨厌了。
17.当你因遭受打击或失败而感到挫折感时,怎么办?
挫折感是指人们因愿望没有实现,目标没有达到而产生的紧张状态以及沮丧、抑郁、苦闷、悲伤等情绪反应。生活不可能一帆风顺、事事如意,因此挫折感几乎是人人都要体验的。关键是如何尽快从挫折感的阴影中走出来。
办法一:“成功之母”观念法。牢记“失败乃成功之母”的古训,不要被情绪过多地影响自己,而是要冷静、理智地分析产生挫折的原因,总结经验教训,积极寻求战胜困难、达到目标的新途径。
办法二:宣泄法。通过哭喊、运动、找人倾诉等合理途径把心中的郁闷和苦恼宣泄出来,对恢复心理平衡有很大的帮助.
办法三:“与往事干杯”法。暂时回避一下引起挫折的事情,放一放,冷一冷,有助于恢复心情。必要的话,干脆放弃这些事情,从事一个新的活动,使自己没有余暇和心思来回顾既往,把往事逐渐淡忘,也不失为一个好方法。
18.如果你觉得自己的情绪总是不大稳定,怎么办?
在日常生活中,情绪的激烈变动是不多的。大多数时间,人们的情绪一般会保持一个相对稳定的状态,心理学中称为心境.谁都希望自己天天都有好心情。能否保有稳定而持久的愉快心境,和你的世界观、人生观是否积极健康,是否有明确的人生目标和充实的生活内容,人际关系是否和谐,自我意识和人格是否健全等等许多因素都有关系。因此,有个好心情的根本途径在于实现心理健康。不过,有一些小的技巧也可以给你带来帮助。
办法一:对镜而笑法。早晨起床后、出门前,以及在任何心情开始不好的时候,马上对着镜子,强行做个笑容。你会发现,笑容会带来好心情。
办法二:音乐疗法。常听一些旋律优美、节奏明快的音乐,对找到好心情大有帮助。
链接:
a. 情绪不安时的肢体语言
留心观察一下自己或别人情绪不安时的肢体语言:
头歪一边,用手托住头
托着脸颊的手,就是代替安慰自己的母亲,或者恋人柔软温暖的肩膀或是胸膛,托住头就是希望得到爱人的拥抱或安慰。
  按住脸颊、头、头发
  忘记带钥匙或电灯,和瓦斯忘了关等等,发现了有什么失误的时候,想也没想就用双手用力压住双颊,是表示希望所爱的人,能给予爱抚,并得到安慰。
用指尖拨弄嘴唇
  用食指及拇指的指尖来触摸嘴唇,一面想克服不安,一面可以得到安定的表现,指头是母亲的乳头的替代品,人在婴儿的时期,从吸乳头得到安定感,同样的为了稳定情绪就用指头接触嘴唇。
咬指甲
  当不安增加时,光用指头碰嘴唇是不够的,于是就开始咬起指甲及手指关节了,甚至会把指尖咬成锯齿状。
  双手交叉
  双手交叉的动作,就好像婴儿时期被吓着而大哭,母亲就会边哄边摇一样,而在此感到挫折的时候,身边却没有人,就会产生这样的动作。另外一种双手交叉,是出现在有防卫意识的时候,双手交叉可以对对方产生防卫的效果。
  自己紧握自己的手
  自己紧握自己的手,其中一手代表自己,而另一只手则代表心目中最仰慕的他,有时紧张的时候,不自觉也会紧握自己的手,就是表示希望有双握紧自己的强而有力的手。在最紧张的时刻,往往会有手心冒汗,手指毫无血色,僵硬地紧握的情况发生。
b.“心理摆效应”是“心理歪瓜”
人的感情在受外界刺激的影响下,具有多度性和两极性的特点。每一种情感具有不同的等级,还有着与之相对立的情感状态,如爱与恨、欢乐与忧愁等。“心理摆规律”就是指在特定背景的心理活动过程中,感情的等级越高,呈现的“心理斜坡”就越大,因此也就很容易向相反的情绪状态进行转化,即如果此刻你感到兴奋无比,那相反的心理状态极有可能在另一时刻不可避免地出现。克服这种“心理摆效应”的方法:
1)要消除一些思想上的偏差。人生不能总是高潮,生活也不可能永远是诗。人生有也有散,生活有乐也有苦。有些人由于希望永远生活在激情、浪漫、刺激等理想的境界之中,因而对缺乏上述因素的平凡生活状态总是心存排斥之意,他们的心境自然也就会因生活场景的变化而大起大落。
2)人们应该学会体验各种生活状态的不同乐趣。既能在激荡人心的活动中体验着激情的热烈奔放,又能在平淡如水的日常生活中享受悠然自得的生活情趣。唯有此,自己才能在生活场景中发生较大转换时,避免心理上产生巨大的失落感和消极的情绪。
3)要加强理智对情绪的调控作用。人在让自己快乐兴奋的生活时空中,应该保持适度的冷静和清醒。而当自己转入情绪的低谷时,要尽量避免不停地对比和回顾自己情绪高潮时的“激动画面”,隔绝有关刺激源,把注意力转入到一些能平和自己心境或振奋自己精神的事情和活动当中去。

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